z brzucha

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławce z supilmacja nadgarstka 12/12/12 Rozkład na 3 dni w tygodniu Czy mógłbym do tego treningu dołozyc a6w i wtedy zrezygnować z ćwiczenia brzucha w czasie treningu? Proszę o rade, ocenę i poprawki:) Zmieniony przez - Kawlus w dniu 2007-10-13 19:37:55

Proszę o ocenę i poprawki ;) PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] ciężarem .Na siłownie chodzę w pon.klata+biceps wt.nogi czw.plecy sob.barki+triceps cwiczę po 1.5 godzinny. Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić żeby spadła mi opona z brzucha a przy okazji wyrzeźbiły mi się troszkę mięsnie. Posilek 1 - omlet z 2-3 jajek + pieś z kurczaka. - koło godz. 7 Posilek 2 - ryż z jabłkiem . koło godz. 10 Posilek [...]

[...] kazał smarować żelem Voltaren,okłady z lodu i w razie bólu ibuprofen 600mg.Na 3 dzień dopiero zostałem przyjęty do ortopedy gdzie krwiak rozprzestrzenił się na rękę i bok brzucha zrobione miałem zdjęcie i USG gdzie lekarz nie mógł stwierdzić co mi jest ze względu na słabą widoczność bo wszędzie była krew i na jego oko ścięgno jest całkowicie [...]

[...] unisport nutrend ilość dni wolnych od kreatyny: ok 2 lat przewidziane finanse na cykl: ok 150zl uwagi i sugestie: nie zależy mi na masie, chce zrzucić fałdę tłuszczu z brzucha i zrobić zarys mięśni pozostałych partii. Trenuję koszykówkę i nie chciałbym stracić cech takich jak sprawność, szybkość i wytrzymałość. Za 3 tygodnie zaczynam obóz [...]

[...] powtórzeń syzyfki 4 sere po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 12 powtórzeń spięcia łydek na jednej nodze 4serie po 15powtórzeń spięcia łydek obunóż 4 serie po max spięcia brzucha (na leżąco) 4 serie po 12 powtórzeń unoszenie nóg 4 serie po 10 powtórzeń nożyce poziome 3 serie po 30 sekund przyciąganie nóg do klatki 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12 -wiosłowanie sztanga nachwytem s1 15 s2 15 s3 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha s1 12 s2 12 s3 12 -wiosłowanie hantlą s1 12 s2 12 s3 12 s4 15 Barki: -wyciskanie hantli siedząc s1 (rozgrzekowa) 20-25pow s2 15 s3 15 s4 12 -unoszenie hantli na boki [...]

[...] zmęczenia Plecy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 serie do zmęczenia Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie: 12,10,10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie: 12,10,10,8 Skłony tułowia na ławeczce ("dzieńdobry") 4 serie do zmęczenia Triceps wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4 serie: [...]

[...] poniżej pępka jak było 83-4 tak jest nadal taka sama wartość. Chciałbym żeby ktoś mnie w końcu ukierunkował... Waga: 81 z hakiem Wzrost: 181cm Obwód bicepsa: 35 Obwód brzucha poniżej pępka: 84 /SFD/2017/4/2/569ee7adfa38450b88806b09ad2901c5.jpg /SFD/2017/4/2/99528f7a6e1b4d58add54a0def9ef364.jpg [...]

[...] na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 Wioslowanie sztanga w opadzie do klaty 10/10 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha 10/10/8/8 Wioslowanie Sztangielki w opadzie 10/10 Szrugsy 4s Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie sztangielek w przod 16/14 Unoszenie sztangielek [...]

[...] treningowy ćwiczę od czasu do czasu)(miesiąc temu ćwiczyłem dłużej cały czas ale od małego powoli ćwicze jestem wysportowany i umięśniony triceps,biceps posiadam i mięśnie brzucha też ale potrzebuje masy) 6:00 patki owsiane z mlekiem, 2 jajka gotowane, banan (gdy w szkole)-10:00 Kanapka z chleba razowego,z tuńczykiem serem. (Gdy na [...]

[...] :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14/15 ur. 03.12.1995 Waga : ~71 kg Wzrost : 176 cm Staż : ok.2-3 miesiące , skromnie na razie Obwód klatki : 100 cm Obwód bicka: 33 cm Obwód brzucha:80 Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Cele: Redukcja do 65kg ,ogólny rozwój rzeźby,siły. WL:100kg+ na razie 75x3 miesiąc temu chciałem 80 , ale po 1,5h na siłowni [...]

[...] 4x 12-6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 Kaptury: -Szrugsy 4x 12-8 Brzuch: -brzuszki -spięcia brzucha -scyzoryki -unoszenie nóg do góry I jeszcze pytanie czy przydało by się jakieś ćwiczenie jeszcze na plecy ? jakieś ćwiczenie żeby nogi przytyły przy kostkach ? tak [...]

[...] w sensie sportowym, czy mimo wszystko da radę tak jechać non stop ? Chciałbym to wiedzieć, bo jak już mówiłem mam sporo czasu,a jednocześnie chciałbym też co nieco zrzucić z brzucha,dużo tego nie mam ,jako ,że jestem szczupły,ale chciałbym ujrzeć w końcu po jakimś czasie kaloryfer. Pzdr. Zmieniony przez - Damian22 w dniu 2011-12-15 09:25:57

[...] Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 8 Biceps: . Sztanga 4 x 8 . [...]

[...] w opadzie tułowia 4s 15 powt. -arnoldki siedząc 12/10/8/8 powt. -pompki na poręczach 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion z gryfem prostym 3s 12/10 powt. -spiecia brzucha lezac 4s max powt. C -hack przysiady 4s 12/10/8/8 powt. -wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 12/10 powt. na nogę -wiosłowanie sztangielką jednoracz w opadzie [...]

[...] i wymiary stoją. Zauważyłem, że siła, biceps, triceps, klata oraz plecy trochę urosły - po prostu widać, że coś tam ćwiczę. Jednakże tak jak piszę, waga oraz wymiary pasa, brzucha są takie same. Staram się jeść zdrowo, przeważnie jem to samo codziennie od blisko 3 miesięcy. Od ponad tygodnia przyjmuję revexa 16, coś tam więcej się pocę ale nie [...]

[...] ramienia: Pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na palce 2s Przedramiona: ? 2s Brzuch: ? I teraz pytania ;d. Jak widzicie nie mam nic na przedramiona i brzuch. Co do brzucha to widziałem na youtubie zestawy ćwiczeń i pewnie wybiorę coś z tego, ale może macie jakieś sprawdzone kombinacje? Nie wiem co lepszego na klatkę... Może dipsy, [...]

[...] -pompki na poręczach 10/8/8/8 PLECY -ściąganie drążka do klatki 10/10/10/10 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym do brzucha 10/10/10/10 - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10/10/10/10 - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 10/10/10/10 BARKI [...]

[...] pytanie.Jak odchudzic brzuch?Nie musi byc "kaloryfer" , "krata" itp itd. Po prostu jak stracic w jego obwodzie powiedzmy 10 cm.Mam problem taki,ze raczej nie cwiczylem nigdy brzucha bo i tak mialem go w porzadku.Jednak przez 3 lata kiedy nabralem sporo masy i pochlanalem duzo jedzenia po prostu obrols mi tluszczykiem.Nie ma tragedii,tzn kiedy [...]